godziny posiłków

[...] rodziny) lub więcej niż 65 lat, ważyć mniej niż 50 kg, wykazywać objawów kataru siennego, ostrego stanu uczuleniowego, być w trakcie odczulania, mieć aktywnej astmy; na 24 godziny przed: spożywać alkoholu; na 6 miesięcy przed: ciężko chorować, przebywać operacji lub wypadków, przekłuwać uszu lub innych części ciała; przebywać w areszcie lub [...]

1. Jaki rozklad weglowodanow/bialka/tluszczy uwzglednic przy ukladaniu diety dla tej pani na redukcję?! moze ok. 2,2 g/kg LBM bialka przy tym zatluszczeniu, tluszcze 30-35 % zapotrzebowania, reszta wegle mysle 2. Czy 5 posilkow dziennie, odpowiednio rozlozonych bedzie odpowiednia iloscia? Godziny 7, 10, 13, 16, 19 ?? a po 19 czemu nie? [...]

[...] to dziennie jeść 5 g mono i porcja CP czy tylko w treningowe, a w nie samo mono, bo tak wcześniej doradzali mi inni ? Suplementacja wyglądać będzię tak jak na razie: Pół godziny przed śniadaniem: mono olimpa 5 g olimp magnez chela 1 caps (już mam magnez) Przed treningiem: CP + chela magnez + 3 caps CLA + l karnityna Przed snem: chela magnez [...]

Witam mam pytanie odnośnie samego treningu,nigdy wcześniej nie zmieniałem godziny treningu ani o tym nie czytałem i nie mam pojęcia jak to może wyglądać,ale jeśli dzisiaj (mam wolne od szkoły) siedzę sobie w domu i zawsze ćwiczę o 17 to czy mogę dzisiaj żeby mieć więcej czasu wieczorem przeprowadzić ten trening np. o 13-14 ? Oczywiście kolejności [...]

[...] (np. w poniedziałki zaraz po przebudzeniu). Jak nie będziesz widział progresu to stopniowo w niedużych ilościach dodawaj kalorii co tydzień i znowu obserwuj na podstawie wagi i pasa. Co do rozkładu posiłków to stosujesz analogicznie tak samo jak w ciągu dnia czyli jesz co około 3 godziny. Zmieniony przez - bigpiotrus w dniu 2015-08-31 22:02:38

[...] moje dobowe zuzycie kalorii wiec deficyt powinien byc. Jezeli chodzi o czestotliwosc posilkow to wiele artykulow ktore czytalem mowi o czestych posilkach (co 2-3 godziny)za to z malo iloscia jedzenia. Jest to bardzo duza zmiana w porownaniu do mojego poprzedniego trybu ktory byl bardzo niezdrowy wiec mam nadzieje ze jezeli nie zrzuce [...]

Ja chciałbym stosować pierwszą dietę którą napisałeś w tym temacie, i mam pytanie. Jeżeli ja cwicze o godz. 10 rano (1,5-2 godziny po śniadaniu) czy mam zmienic kolejność posiłków (nie wiem czy sie dobrze wysłowiłem)

[...] więc tak, nie dawno zacząłem ćwiczyć (tydzień temu) Byłem już dwa razy na siłowni, na ok 3h" dłudo nie znaczy dobrze dobry intensywny trening trwa 45-60 minut max 1,5 godziny..... "Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec" Dobra dieta zdziała cuda "Chciałbym was się spytać o [...]

[...] się przełamać by na tą siłkę pójść, nie wspominając o znalezieniu czasu :), ale wiadomo wszystko jest do zrobienia :) Poza tym czytałem kiedyś by stosować 506 posiłków co3-4 godziny a Ty piszesz tu o 4 posiłkach, to wkońu jak to jest ? Tak sobie teraz pomyślałem czy by np. od tego miesiąca zacząć dietę a w połowie następnego pójść zapisać się na [...]

[...] trochę czasu i policzyć zapotrzebowanie. Posiłków powinno być 4+2 tzn. śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja + posiłek przedtreningowy i potreningowy. Jesz co 2,5-3 godziny. Największe jest śniadanie, najmniejsza kolacja. 4. Jest lato. Jakieś 2,5-3 litry to będzie minimum. Większość to woda. Osobiście polecam wyposażenie się w herbatę [...]

[...] posiłków? Masz duże zapotrzebowanie to mnożysz składniki Stylezzz'a (czy też innych) razy X i masz tyle kalorii ile chcesz. Tu wrzucamy jak widać w temacie przepisy, a nie kto włoży więcej do michy w ciągu godziny, także proponuję nie pisać takich komentarzy, bo i okno jedzenia i kaloryczność to indywidualna kwestia dla każdego. Pozdro. :)

[...] wiem, czy mozna nazwac to cwiczeniami silowymi chodzisz na silke -super, ale dlaczego tylko rower? a inne maszyny, czyli cwiczenia z ciezarami? poza tym nie wiem, czy oby 2godziny jazdy to dobra sprawa? przy jakim tetnie wykonujesz te aeroby? czytalas moze? [...]

[...] ja wazac najwiecej 89 kg mialem problemy z 45 gramowa porcja chodzi tu o sranie wztedcia itd musisz dowalic tego miesa wiecej nieco wg mnie optymalnie Twoja porcjia co 3 godziny do 30 gram bialka czyli wazac 65 kg x 2 = 130 gram bialka to jest 2 gram na kg/mc czyli optymalnie bedzie ok 150-160 gram bialka dla Ciebie czyli 5 [...]

2 godziny przed siłownią ma być kasza i kurak. Inaczej zrobisz pół treningu albo trening na pół gwizdka. Czytałeś temat podwieszony o układaniu diety? Wystarczy dopasować do swoich potrzeb, czyli poprzesuwaj pory posiłków.

[...] aeroby, bo przy nizszym bilansie głód jest ogromny momentami :) co do ładowania, to dzisiaj robiłem, tylko kurcze nie cyknąłem ani jednej fotki posiłków.. wygladało to tak: http://i62.tinypic.com/14ac6z6.png Pojadłem %-) oczywiscie nie wszystko na raz.. co 2 godziny coś podjadałem :) Od jutra wskakuje dalej na LC i tak do końca czerwca :)

[...] jest zacząć i się połapać z tym wszystkim na początku ale jak się już wkręcisz i zobaczysz efekty to jeszcze bardziej mobilizuje.Od roku czasu jem 5 posiłków co 3 godziny , plan treningowy staram się zmieniać co 2 miesiące są to moje cykle.2 miesiące trening i dieta , 9-12 dni regeneracja i odpuszczenie diety wszystko w granicach [...]

Jeśli nie odczuwasz głodu co 3 godziny to jest ok. Ale jeśli jesteś aktywna w ciągu dnia długo to i więcej energii zużywasz. Ja jem czasami nawet 8 posiłków, a cm spadają. Jeśli dodajesz oliwy to ok. Dobry jadłospis.

[...] ok 20/25 km.). Początkowo biegałem na czczo i to jest najwiekszy błąd osób które zaczynają swoją przygodę z bieganiem!!!!! Przed rozpoczęciem swojej redukcji warto spędzić godziny na forum sfd.pl , ja dostałem na urodziny książke Anity Bean "Żywienie w sporcie" i polecam ją każdemu! Myślę, że opoisałem dosyć dużo, jeśli macie jednak [...]

za duzo tluszczy , wyrzuc tunczyka w oleju jak juz cos to w wodzie tylko , ryz bialy zamien na kasze albo ryz brązowy , na kolacje jakis twarog mysle ze by wystarczyl ;p mi sie wydaje ze powinno byc wiecej posilkow 5-6 co 2,5-3 godziny mniej wiecej Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-26 14:37:09

no takie przedstawienie sprawy oczywiście rozwiązuje mój problem, ale nie mam możliwości zjedzenia posiłku o 14, w grę wchodzą niestety tylko takie godziny jakie podałem... możesz w związku z tym polecić jakieś przeorganizowanie posiłków po treningu?? dzięki za info o tym ryżu :)